Тренировка за мускулна маса !

[Martin]

Искам да попитам тази програма става ли за ММ.

1.Гърди/Бицепс
2.Крака
3.Почивка
4.Рамо/Трицепс
5.Гръб
6.Почивка
7.Почивка

Сериите седмично за групите са :
Гръб-20
Гърди-18
Крака-22
Бицепс-10
Трицепс-12
Рамо-14
Трапец-8

[executor.89]

Да добра е гледам, че си оставил рацете за накрая това е добър ход, защото ако ги измориш още в началото на седмицата няма да можеш да натовариш другите мускулни групи на 100%.

[Martin]

Не са накрая Гърдите с бицепс рамото с трицепс.Погледни отново програма.Програмата е първата а 2-рото са просто сериите.

[admin]

Добре ти е програмата, но както каза колегата може да истеглиш ръцете в края на седмицата.

[Martin]

Според вас в един ден ли е най-хубаво да се тренират ръцете ?

[executor.89]

Хубаво е и в един ден със суперсерии.

[Martin]

Ръцете ми изостават.Кажи ми какъв сплит да правя по колко упражнения за група серии и повторения