ПРИГОДЕТЕ ДИЕТАТА КЪМ СЕБЕ СИ

Дискусия за обсъждане на диетна информация
Потребителски аватар
admin
Site Admin
Мнения: 142
Регистриран на: съб май 30, 2015 10:57 am

ПРИГОДЕТЕ ДИЕТАТА КЪМ СЕБЕ СИ

Мнениеот admin » чет юли 09, 2015 9:29 am

Тази примерна хранителна програма е само за един ден и е образец за това, как да съставите собствената си диета. Всеки ден замествайте по няколко различни храни за да е храненето ви разнообразно, като калориите и протеинът да са в споменатите граници. Ето още някои забележки:
- намалете малко калориите в сравнение с тези, които сте консумирали, преди да почнете тази диета. Ако не ви достигат 200 калории - няма проблеми, стига да не загубите мускулна маса в хода на диетата. Ако трябва да добавите повече калории, увеличете протеина и мазнините.
- след като спазвате тази програма 2-3 седмици, направете честна оценка на напредъка си. В първата седмица от диетата обикновено се сваля повече тегло от следващите, тъй като с намаляване на въглехидратите намалява и водата в тялото.
- имайте предвид, че тялото може да издърпа определено количество подкожна мазнина от запасите за седмица. По принцип не трябва да очаквате да стопите повече от килограм подкожна мазнина седмично, в най-оптимистичния вариант 3 до 4 кг месечно. Ако свалите повече от това, значи топите мускулна маса.
- ако трудно топите мазнини, трябва да ограничите калориите още повече. Опитайте да ограничите сложните въглехидрати до общо 150 г дневно, но не ги намалявайте рязко, както и не намалявайте общия брой калории под 2200. Ако го направите, изпращате на тялото сигнал, че предстои продължителен период на гладуване, което ще го накара да складира подкожна мазнина.
- ако загубите твърде много тегло твърде бързо, увеличете сложните въглехидрати до общо 250 г дневно.


По-долу е даден приблизителният общ брой калории и протеин за хранене. Калориите са по-малко, отколкото при други подобни диети, но протеинът е повече - за да задържите мускулната маса в момент, когато топите мазнини. Времената на храненията са дадени само за пример - можете да ги местите (както и това на тренировката) според собствените си изисквания.



Хранене първо, 7 ч (закуска)
6 белтъка
50-75 г овесена каша, 4 резенчета пуешка шунка без мазнина
Хранене 2, 10 ч (втора закуска)
протеинов шейк (без въглехидрати)
Хранене 3, 12 ч (обяд)
сандвич с пуешко
(филийка хляб, с колкото се събере върху нея месо), кьопоолу и маслини за вкус, купичка салата с обезмаслена заливка или зехтин
Хранене 4, 14:30 ч (следобедна закуска)
протеинна напитка с 50 г въглехидрати (напр. малтодекстрин)
Хранене 5, 16:30 ч (преди тренировка)
180 г извара
Тренировка в 17 ч
Хранене 6, 18:30 ч (след тренировка)
протеинна напитка (с 30-50 г въглехидрати)
Хранене 7, 19 ч (вечеря)
250 г пилешки гърди, риба или чисто телешко, голяма порция задушени зеленчуци или салата
Хранене 8, 21 ч (втора вечеря)
протеинен шейк (без въглехидрати), чаена лъжичка фъстъчено масло.

MichaelJem
Мнения: 7
Регистриран на: чет юни 14, 2018 1:12 am
Местоположение: Virgin Islands
Контакти:

ПРИГОДЕТЕ ДИЕТАТА КЪМ СЕБЕ СИ

Мнениеот MichaelJem » пет юни 15, 2018 6:50 pm

Диетата ми е ям само на обяд и вечера през другото време от обяд до вечеря когато съм гладен пия бульон от зеленчуци това правилно ли е?
Сутрин пия 3в1 това може ли да навреди нещо на диетата ми понеже има захар в него?
И искам да попитам от картофите дебелее ли се и по-специално от варените картофи?
Благодаря предварително


Върни се в “Диети”

Кой е на линия

Потребители, разглеждащи този форум: Няма регистрирани потребители и 1 гост