ПРИГОДЕТЕ ДИЕТАТА КЪМ СЕБЕ СИ

Дискусия за обсъждане на диетна информация
Потребителски аватар
admin
Site Admin
Мнения: 129
Регистриран на: съб май 30, 2015 10:57 am

ПРИГОДЕТЕ ДИЕТАТА КЪМ СЕБЕ СИ

Мнениеот admin » чет юли 09, 2015 9:29 am

Тази примерна хранителна програма е само за един ден и е образец за това, как да съставите собствената си диета. Всеки ден замествайте по няколко различни храни за да е храненето ви разнообразно, като калориите и протеинът да са в споменатите граници. Ето още някои забележки:
- намалете малко калориите в сравнение с тези, които сте консумирали, преди да почнете тази диета. Ако не ви достигат 200 калории - няма проблеми, стига да не загубите мускулна маса в хода на диетата. Ако трябва да добавите повече калории, увеличете протеина и мазнините.
- след като спазвате тази програма 2-3 седмици, направете честна оценка на напредъка си. В първата седмица от диетата обикновено се сваля повече тегло от следващите, тъй като с намаляване на въглехидратите намалява и водата в тялото.
- имайте предвид, че тялото може да издърпа определено количество подкожна мазнина от запасите за седмица. По принцип не трябва да очаквате да стопите повече от килограм подкожна мазнина седмично, в най-оптимистичния вариант 3 до 4 кг месечно. Ако свалите повече от това, значи топите мускулна маса.
- ако трудно топите мазнини, трябва да ограничите калориите още повече. Опитайте да ограничите сложните въглехидрати до общо 150 г дневно, но не ги намалявайте рязко, както и не намалявайте общия брой калории под 2200. Ако го направите, изпращате на тялото сигнал, че предстои продължителен период на гладуване, което ще го накара да складира подкожна мазнина.
- ако загубите твърде много тегло твърде бързо, увеличете сложните въглехидрати до общо 250 г дневно.


По-долу е даден приблизителният общ брой калории и протеин за хранене. Калориите са по-малко, отколкото при други подобни диети, но протеинът е повече - за да задържите мускулната маса в момент, когато топите мазнини. Времената на храненията са дадени само за пример - можете да ги местите (както и това на тренировката) според собствените си изисквания.



Хранене първо, 7 ч (закуска)
6 белтъка
50-75 г овесена каша, 4 резенчета пуешка шунка без мазнина
Хранене 2, 10 ч (втора закуска)
протеинов шейк (без въглехидрати)
Хранене 3, 12 ч (обяд)
сандвич с пуешко
(филийка хляб, с колкото се събере върху нея месо), кьопоолу и маслини за вкус, купичка салата с обезмаслена заливка или зехтин
Хранене 4, 14:30 ч (следобедна закуска)
протеинна напитка с 50 г въглехидрати (напр. малтодекстрин)
Хранене 5, 16:30 ч (преди тренировка)
180 г извара
Тренировка в 17 ч
Хранене 6, 18:30 ч (след тренировка)
протеинна напитка (с 30-50 г въглехидрати)
Хранене 7, 19 ч (вечеря)
250 г пилешки гърди, риба или чисто телешко, голяма порция задушени зеленчуци или салата
Хранене 8, 21 ч (втора вечеря)
протеинен шейк (без въглехидрати), чаена лъжичка фъстъчено масло.

Върни се в “Диети”

Кой е на линия

Потребители, разглеждащи този форум: Няма регистрирани потребители и 1 гост