Полезно

Холестеролът участва в много, включително във важни процеси в човешкото тяло. Това съединение може да донесе както полза, така и вреда на хората, които се занимават със спорт. Последното се случва при повишаване на нивата на холестерола.

На фона на неговия растеж се формират или засилват сърдечно-съдови патологии и заболявания. Ако холестеролът не се контролира, тогава се образуват кръвни съсиреци, които блокират съдовете и това може да има смъртоносни последствия.

Но не е нужно да се паникьосвайте. Високият холестерол всъщност може да бъде намален дори и в домашни условия. Вярно е, че това ще наложи коренна промяна в начина на живот. Възможно е също така да се наложи допълнителен прием на някои лекарства.

Като минимум е необходимо да се елиминира употребата на нездравословна храна, т. нар. вредна храна и...

В продължение на много десетилетия бодибилдърите и тежкоатлетите пишат цели оди за протеините, а в последните години останалата част от света започва да осъзнава техните предимства. Хората вече не са изненадани от наличието на протеинови добавки в нормалните магазин за хранителни стоки.

Освен това можете да чуете обикновените хора, от тийнейджърите до бабите, да говорят за ползите от протеиновата диета.

По-нататък в този материал ще дадем отговор на всички въпроси, които са възникнали у вас относно царя на макроелементите. Ако сте начинаещ спортист – мъж или жена, и се стремите към покачване на мускулна маса, или просто се опитвайте да ядете правилно, тогава от нашия материал, несъмнено ще извлечете за себе си много полезна информация.

 

Кои храни са богати на протеини?

Най-концентрираните форми на...

Увеличаване на издръжливостта за начинаещи

Начинаещите имат два основни проблема. Първият е лош резултат поради лоша физическа подготовка и липса на опит. Вторият е повишен риск от травми (само заради преследването на най-добрите резултати, когато всичко друго е незначително).

Всъщност причината и за двете е малък тренировъчен опит и недоразвити мускули на тялото. Тук преимущество имат спортистите, които са вече се занимават или са се занимавали с джогинг, плуване, колоездене, каране на ски или гребане и други подобни дисциплини. Може да не е кой знае каква, но все пак имат някаква база.

За да наваксат, много от новодошлите са склонни да прекарват възможно най-много време във фитнеса, забравяйки за необходимостта от пълно възстановяване. Те провеждат тренировките си с непропорционални натоварвания,...

Ски, маратонски състезания, плуване, гребане - всички тези класически спортове изискват продължителна физическа работа за дълъг период от време. По същество това е мускулна издръжливост, а нейното увеличаване  е, първо, трудно, и второ, важна задача, която изисква както специална програма за тренировки, така и специални техники за възстановяване.

Професионалната тренировка за издръжливост на спортистите отнема половината от годишния цикъл. В оставащото време те развиват сила, скорост и техника, както и наддаване на тегло или отслабване.

От своя страна, аматьорите могат да използват за увеличаване на издръжливостта си до 2/3 от своите тренировки годишно, защото начинаещите, с редки изключения, идват в спорта със слаби индикатори.

 

 

Но високата издръжливост играе важна роля не само в леката атлетика...

Най-титулованият в ниска категория Флекс Люис

Дадената статия се явява наш превод на едноименния текст от сайта “Muscle&Fitness’. По отношение на превода ние взехме за приоритет литературното, а не дословното съдържание на текста-първоизточник, но запазихме първоначалния му смисъл.Въпросите си можете да задавате в полето за коментари. Ще обсъдим заедно интересните моменти.

 

 

Тренировъчните принципи на Флекс Люис

В качеството си на встъпление ще проведем кратък курс по история на бодибилдинга: от 1974 до 1979 турнирът „Мистър Олимпия” е предвиждал 2 категории състезаващи се-лека (до 200 фунта) и тежка ( от 200 фунта) тегло. Първи триумфиращ в лека категория е станал Франко Коломбо, а след него короната е грабнал Франк Зейн. Обаче през 1980 година леката категория неочаквано за много хора е била премахната. Предполага...

Качено от в Тренировки, Полезно на Mar 25, 2018 .
Покачване на маса през зимния сезон

Даже ако през топлия сезон сте успели да съхраните релефната си преса, днес няма да можете да се похвалите с нея. А да задържите качеството на мускулите в наближаващите студени месеци ще е къде-къде по-сложно, отколкото през лятото. Прието е, снегът и студът за повечето от нас  да се асоциират с топла храна, която е способна да провали всяка мускулатура. Вместо да се борим с неизбежното, предлагаме ви да се примирим.

 

 

Периодът от декември до април е едва ли не идеалното време за натрупване на маса. Купете си говеждо, грабвайте щангата и по-тежки гири. А по-нататък, когато отново стане топло, ще Ви са Ви необходими само седмица-две  за демонстрация на вече плътните си мускули!

 

Няма да Ви оставим без помощ в натрупването на мускулна маса. За да подготвим правилните...

Разговор с няколко експерта от сферата на бодибилдинга и фитнеса

Ние поговорихме с няколко експерта от сферата на бодибилдинга и фитнеса, задавайки на всички един и същ въпрос: какво Ви дразни най – много в съвременния железен спорт? Предполагаме, че отговорите, които получихме, поне веднъж- два пъти  са достигнали до Вас, нашите читатели . Тези проблеми отдавна са на преден план, но незнайно защо, никой не бърза да ги решава. Е, наслаждавайте се!

 

  Уоркаут

От себе си, съставът на администрацията на Anabol.bg, ще добавим, че тази статия се явява превод от едноименния текст на сайта “T – Nation” или “Testosterone Nation”- един от най-старите и уважавани задгранични ресурси за бодибилдинг и фитнес ). По отношение на превода ние наблегнахме като приоритет на литературното, а не дословното съдържание на оригинала. Предлагаме...

Митове и факти за нисковъглехидратната диета /НВД/

Тази статия е превод на едноименния материал от сайта “FLEX” (оригинално название– “Low carb diets: fact vs fiction”). По отношение на превода от нас беше акцентирано приоритетно на литературното, а не на дословното изложение на текста. Ако вие не сте съгласно с нещо или са възнекнали въпроси у Вас – пишете в коментарите.

 

Мнозина говорещи любители, а също и професионалисти в спорта знаят за предимствата на нисковъглехидратната диета на хранене, но главното, че те умеят да използват тези предимства, което не може да се каже за мнозинството начинаещи атлети. За да се отстрани празнотата в познанията, ние сме събрали най-разпространените митове за нисковъглехидратната диета и им противопоставихме реални факти. Надяваме се, че информацията ще бъде полезна за Вас....

Call