Какво е Кросфит - Информация
Кросфит тренировка - Инфромация
Ако името Гласман не Ви е познато, то със сигурност не се занимавате с кросфит. Обратното също е валидно – ако не се занимавате с кросфит, то Вие не сте чували за Грег, а също за клоуна Пюки и чичо Рабдо. Не, това не е едно и също лице. Тези имена са записани завинаги в историята на спорта като неразделни.
Грег Гласман - бивш гимнастик, постоянен лидер и почти монарх на фитнес империята КФ, която включва 650 спортни зали и фитнес центрове. През 1980 г. той разработва система за интегрирано обучение (Кросфит), а през 1995 г. открива първата си зала. Слуховете за този човек са много и всички са различни и напълно противоречиви.
От едната страна на барикадата са посветените на своя лидер спортисти, а от другатаса множество противници на новата му концепция за тренировки и в частност на него, сред които има и бивши треньори по кросфит.
Кросфит тренировка в живота на спортиста
Да си представим лъжица катран, която се опитва да опетни кросфит тренировката. Основната причина, поради която системата на Гласман е подложена на безброй атаки от страна на спортните критици е неразположението, което се причинява от нестандартните схеми на физическо натоварване.
Почти ежедневни, изтощителните кросфит тренировки включват много повторения в една серия, при това с големи тежести. Товаводи до изчерпване на енергийните запаси на неподготвеното за такива натоварвания тяло. В резултат на това може да се появи гадене и рабдомиолиза - частици от мускулни влакна, които се освобождават в кръвния поток и влияят неблагоприятно на бъбреците. Може да настъпи влошаване на общото състояние.
Поради тези симптоми се появяват и двете основни лица на кросфита – клоунът Пюки и чичо Рабдо. Хората, които отдавна се занимават с кросфит твърдят, че от тези симптоми страдат само най-слабите и безполезни представители на кросфита, които нямат място сред по-добрите групи от трениращи. Въпреки това, много от тези хора гордо носят тениски с образа на изплезения клоун Пюки и приравняват подобни моменти от живота си с изпит за навлизане в спортния живот на старшите.
Отзивите за кросфита са различни и да, има и такива, които наричат повръщащия клоун и чичо Рабдо рекламен трик. Според критиците, това е само начин за вдигане на рейтинга и внушаване на уважение у начинаещи към ветераните в кросфита.
Кросфит програма и натоварване
За да вникнем по-дълбоко в този процес, е нужно да обясним основните принципи и схеми за трениране в кросфита . Кросфит тренировките за начинаещи не продължават повече от 30 минути и се състоят от загряване, основна част и финална част.
Същото може да се каже и за упражненията на опитните спортисти. Натоварванията по време на тренировка са разделени на три вида, гимнастически упражнения с тежестта на собственото тяло (клекове, лицеви опори и други силови упражнения), кардио натоварване (бягане, колоездене и т.н.) и упражнения с тежести (усуквания, издърпвания от лег и т.н).
В първия ден от кросфит тренировката трябва да се използват едни тежести, във втория други, в третия - трети. Четвъртия ден е ден за почивка. Всички упражнения се правят за определено време, с висока интензивност и често до отказ.
Почивка между упражненията не се предвижда и след края на всяко упражнение трябва незабавно да започнете следващото - такава кросфит тренировка се нарича кръгова. Възможен е индивидуален избор на упражнения, като единственото условие е да се спазват посочените по-горе характеристики.
Важен момент, за който трябва да Ви кажем, е че Кросфит програмата е свързана с болка. Смята се, че напредъкът зависи изцяло от усещанията. Разбира се, става дума основно за мускулни претоварвания и хипоксия (недостиг на въздух), а не за мазоли, навяхвания и разтягания.
Само постоянното и контролираноувеличаване на натоварванетоможе даде добър резултат. Кросфит тренировъчната програма за начинаещи не е лесна и ако не се стремите да станете по-добриза възможно най-кратко време превъзмогването на болката ще се забави и резултатите няма да са такива, каквито бихте искали.
Кросфит упражненията - повече от обикновен фитнес
Накратко, кросфитът може да се определи като система за обща физическа подготовка. Кросфит упражненията развиват три функционални характеристики на организма - издръжливост, експлозивна сила и координация.
Основната версия на системата не може да се нарече специализирана, тъй като няма конкретен акцент върху развитието на специфични умения. Този вариант е задоволителен за любителите на Кросфит фитнес, желаещи да отслабнат и да направят мускулите си по-силни.
Но в същото време, комплексните специално подбрани упражнения от кросфита успешно се използват и от професионалните спортисти от различни области.
Например, Чък Лидел - известен ММА боец, използва при тренировките си различни комбинации от кросфита. Можете да бъдете сигурни, че неговата издръжливост е причина за многобройните му победи.
- "Аз трябваше да се срещна с участниците, които бяха по-силни от мен, но ги победих, защото имам достатъчно силен дъх," - признава спортиста.
- "На ринга, никой няма да ми даде възможност да почивам 90-120 секунди. Ето защо, моята силова тренировка трябва да наподобява истински бой.“
Така че, нека да обобщим. Ако обичате екстремни спортове, ако сте боец или културист, който реши да промени за един месец вида натоварвания, Кросфит упражненията са за Вас.
Ако сте домакиня, пожарникар или човек на възраст - няма проблем, програмата ще остане същата, ще се промени само интензивността и нивото на физическата активност. Ако искате да се изпитате силата на духа и тялото си, и жаждата за приключение да кипи във вените Ви, Кросфит тренировките са точно за Вас.
Между другото, един добър инструмент в тренировките по кросфит, който ще ви помогне със силовата издръжливост може да бъде препарата туринабол, който лесно можете да закупите от нас онлайн. В сайта ни може да намерите също и анаболни стероиди, както и всичко необходимо за начинаещия или професионалния спортист.
