Наръчник за мъжа, за да вкара своята жена във форма
Момчета, нека да приемем фактите. Ако планирате да прекарате по-голямата част от живота си блъскайки железата в залата, Вие ще искате Вашата жена да се присъедини към веселбата.
Разбира се, че не може винаги да я искате като партньор за тренировка. Но Вие определено ще искате тя да обръща някакво внимание на здравето си и на телосложението си. И това не е само защото искате гореща мацка под ръка.
Аз съм сигурен, че ще се възползвате от предимствата, които идват заедно с фитнеса, включително повишеното самочувствие, повишената лична ефикасност и като цяло по- положителната перспектива.
Така че, имате два избора в живота. Можете или да изберете половинка, която вече тренира добре – в този случай, вероятно ще трябва да започнете да сваляте жени във множеството здравни и фитнес форуми.
Или можете да изберете своя жена въз основа на някакъв друг критерий. И тогава, ако тя е отворена към Вашата помощ, да ѝ покажете как да получи страхотна форма като се упражнява и спазва правилно хранене. Разбира се, в тази статия ще се фокусираме върху последните две, като ще споделим някои стратегии, за да помогнете на жена си да влезе в най-добрата форма на живота си.
Упражненията
Наистина, последните изследвания показват, че упражненията са по-ефективни при лечението на депресия, отколкото антидепресантите! Освен това, ние всички знаем, че упражненията ни помагат да отслабнем и да изградим чиста мускулна маса. Хмм… упражненията помагат за промени в тялото, съживяват духа и изострят ума.
Най-големият въпрос по отношение на упражнението е това „Какъв тип упражнения са най-добрите за моята жена?“ Ами, като за начало, всяко упражнение е по-добре от нищо.
Така че най-доброто упражнение е вида упражнение, което тя ще направи. Но честно, ако искате наистина да промени тялото си, тя ще трябва да прави, най-вече високо интензивни упражнения.
Два вида упражнения с висока интензивност работят най-добре:
Високо интензивни интервални / кондиционни тренировки - силова тренировка
Сега, докато повечето жени мислят за силовите тренировки като нещо запазено за културистите и хардлайнерите, нищо не може да бъде по-далеч от истината. Докато силовите тренировки могат да бъдат направени в залата с тежести, те също могат да се направят с гири, чували с пясък, стари гуми от трактор, ленти за упражнения или дори чрез собственото Ви телесно тегло. И всичко това може да се направи у дома, в местния парк или в читалището.
Храна
Най-добрият начин за Вашата дама да започне да подобрява своята диета е като спази тези 5 прости правила:
- Яжте 4-5 пъти на ден и не чакайте толкова много между храненията
- Използвайте чисти, пълноценни протеини с всяко хранене или похапване
- Вмъквайте и вегетарианска храна
- Използвайте разнообразие от здравословни мазнини
- Приемайте богати на въглехидрати храни само след тренировка
